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Sexe : 11 conseils pour booster sa Testostèrone et sa Libido après 50 ans

11 astuces pour augmenter son taux de testostérone rapidement

Le plus recommandé est de s’exposer tous les jours au soleil pendant 15 à 30 minutes. Les meilleures heures pour le faire sont aux premières heures de la journée ou les dernières de l’après-midi. L’entraînement en résistance et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent également entraîner une augmentation bénéfique du taux de T, en particulier chez les personnes atteintes d’un pénis. Cependant, la perte de poids en général peut contribuer à équilibrer votre taux de T ainsi que d’autres facteurs qui contribuent à des niveaux hormonaux sains. Rien ne prouve que l’exercice physique ait un effet sur votre taux de T, quel que soit votre sexe.

La vitamine D est plus une hormone qu’une vitamine elle-même, et de faibles niveaux de vitamine D ont été liés à de faibles niveaux de testostérone. Le zinc a été lié à la fonction sexuelle et reproductive chez l’homme, car le minéral réduit l’action d’une enzyme qui convertit la testostérone en estradiol (une forme d’œstrogène). Une étude sur des rats ont constaté que les personnes qui prenaient des suppléments de coquilles de bivalves présentaient une augmentation significative de leurs taux de testostérone. Les amandes, les noix, les cacahuètes, les noix de cajou, entre autres, devraient faire partie de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone.

Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines – des produits chimiques qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction de la glycémie et du cholestérol (3, 4, 5). Les graines, les feuilles et d’autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires en cuisine, par exemple dans la cuisine indienne. Il a été utilisé tout au long de l’histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des affections allant des problèmes digestifs aux affections cutanées (1).

Considérée comme un super aliment, la luzerne peut vous aider à améliorer votre problème de faible taux de testostérone. Incorporez-la crue dans les salades, les jus et les infusions et profitez de ses propriétés revigorantes, qui vous aideront également à améliorer votre système hormonal. Les fruits de mer ont la réputation d’être aphrodisiaques, et ce n’est pas pour rien, car ils sont également une excellente source de zinc, qui, comme nous l’avons vu, est essentiel pour augmenter le taux de testostérone. Ils vont venir augmenter la production naturelle de l’hormone de la virilité, en contribuant à la synthèse des protéines. Ces boosters de testostérone contiennent des extraits naturels énergisants qui, en respectant les doses conseillées, ne présentent aucun danger pour la santé. Ce n’est pas un hasard si l’huître a la réputation d’être un aliment aphrodisiaque… Pendant votre petit déjeuner, privilégiez les aliments riches en protéines pour nourrir vos muscles, en glucides pour apporter de l’énergie à votre corps et en vitamines pour booster votre organisme.

La testostérone, une hormone produite principalement par les testicules, est souvent associée à la quintessence de la « masculinité » (même si les femmes ont de la testostérone, aussi). C’est ce que suggèrent de nombreuses études, affirmant que l’huile de coco, riche en graisses saturées, est protectrice contre les maladies cardiovasculaires. Intégrez des activités comme le yoga, les étirements, et les massages pour aider à la récupération musculaire et à la réduction du stress. Intégrez des jours de repos dans votre programme pour permettre à votre corps de récupérer et éviter le surentraînement. Les hommes qui connaissent malheureusement l’impuissance peuvent être en mesure d’améliorer leur situation en consommant du jus de grenade riche en antioxydants tous les jours.

Cette hormone permettait au corps de prendre ce qu’il avait à disposition et de le stocker. Cela permettait au corps de faire des réserves en graisses en prévision de jours plus sombres. Cependant, une étude chez des humains infertiles a révélé que le gingembre peut augmenter le taux de testostérone pour le sommeil (www.adgcf.fr) de 17 % et d’autres hormones sexuelles clés (80, 84). Le stress et un taux élevé de cortisol peuvent également augmenter l’apport alimentaire, le gain de poids et le stockage des graisses corporelles nocives autour de vos organes. En retour, ces changements peuvent avoir une incidence négative sur votre taux de testostérone (43, 44, 45).

Cela entraine une diminution de la pression artérielle, ainsi qu’une amélioration de l’afflux de sang aux organes génitaux. Les graines de fenugrec sont disponibles en ligne et dans la plupart des magasins d’alimentation naturelle. La consommation de piment provoque la libération d’endorphines, une hormone qui favorise le bien-être et stimule le désir sexuel. On trouve également du zinc et de la L-arginine dans les graines de courge, les graines de tournesol, les noix de pécan et les noisettes. Les noix ont également l’atout d’être riches en oméga-3, lesquels sont également bénéfiques pour la libido (voir section poisson gras).

Soyez conscient que l’on ajoute d’énormes quantités de sel à de nombreux aliments transformés (pour en améliorer le goût). Nous avons déjà vu que le zinc présent dans les huîtres et la L-arginine présente dans la viande sont bénéfiques pour la libido. Pour booster sa libido, le mieux est de consommer du poisson gras deux fois par semaine. Celui-ci présente de nombreux bienfaits, notamment pour le taux de cholestérol (source, source, source, source, source, source) et la pression artérielle (source, source). Vous voulez en savoir plus sur la testostérone, sur les signes d’un déficit en testostérone et sur les risques pour la santé d’un tel déficit ? Commençons par les aliments grâce auxquels on peut augmenter sa libido, qu’on soit un homme ou une femme. À noter que la testostérone est également secrétée par les ovaires ainsi que les surrénales chez la femme.

En appliquant ces pratiques et conseils, et en suivant les étapes recommandées, vous pouvez optimiser vos entraînements pour augmenter vos niveaux de testostérone de manière efficace et durable. Un athlète amateur suit un programme qui alterne entre des séances de musculation et des séances de HIIT, tout en respectant des jours de repos et en suivant une alimentation équilibrée. Il rapporte une amélioration de sa force, de sa performance sportive et de ses niveaux de testostérone. Même si les exercices et sports peuvent offrir de nombreux avantages pour augmenter la testostérone, ils ne sont pas sans risques. Une consommation régulière de cet aliment permet d’augmenter la testostérone et de maintenir ses niveaux stables.

A titre indicatif, le taux de testosterone normal chez l’homme est de 8,2–34,6 nmol/L (et 0,3-3,0 nmol/L chez la femme). Mesurer la testostérone consiste à vérifier si la quantité dans le sang est inférieur ou supérieur à ce qui est considéré comme normal. Une consommation raisonnée avec des doses contrôlées de booster de testostérone procure des résultats très satisfaisants.